Dormir bem é essencial para manter a saúde e o bem-estar. O relaxamento total dos músculos, principalmente aqueles das costas e regiões lombar, dorsal e cervical, que trabalham sem descanso durante o dia todo, é crucial. Aqui na LetSpuma, temos algumas dicas para você aprimorar sua experiência de sono.
Posições para Dormir
Dormir de bruços não é aconselhável. Essa posição força a região lombar e cervical e pode agravar problemas como lordose, lombalgia e escoliose.
Dormir de barriga para cima é aceitável, desde que você coloque uma almofada embaixo dos joelhos para evitar a lombalgia. Isso faz com que o joelho semilevantado encaixe o quadril e compense a lordose (curvatura da lombar). Lembre-se de utilizar um travesseiro baixo para não forçar a cabeça e a cervical.
Posição fetal é a mais recomendada. Essa posição consiste em ficar de lado com as pernas levemente dobradas. Para aumentar o conforto, você pode colocar um travesseiro entre os joelhos. O travesseiro deve preencher o espaço entre o colchão, o ombro e a cabeça.
Escolhendo o Travesseiro e o Colchão Perfeitos
O travesseiro deve funcionar como um instrumento de compensação, evitando que o peso da cabeça force a coluna cervical. O material do travesseiro definirá o nível de toque e conforto.
Quando se trata de colchões, a escolha deve ser feita após experimentá-los na loja, testando todas as posições de uso. É fundamental experimentar mais de um tipo para poder estabelecer um referencial. Tente imaginar usando-o todos os dias e, depois, decida.
Um colchão muito rígido pode entortar a coluna e machucar os quadris, ombros e coxas. Além disso, exige muito dos músculos quando eles deveriam estar repousando. Um colchão muito macio não oferece a sustentação necessária para as partes mais pesadas do corpo, como os quadris, ombros e coxas. Em vez de moldá-las, ele afunda e desvia a coluna.
O melhor colchão é firme, nem macio nem rígido demais, independente do material. Nele, todas as curvas do corpo têm apoio e a coluna fica reta, sem ser forçada.
Esperamos que essas dicas ajudem você a ter noites de sono mais confortáveis e reparadoras! Lembre-se, um bom descanso noturno é essencial para a saúde e o bem-estar. Na LetSpuma, estamos sempre aqui para ajudá-lo a dormir melhor.
